كيف تفقد وزنك بنظام غذائي سليم و حساب السعرات الحراريه بطريقه صحيحه ١٠٠٪

فقدان الوزن بنظام غذائي

ازاي تخس بنظام غذائي سليم

 

ركز معانا بقا عشان تعرف او تعرفي الطريق السليمه اللي تقدر تخصر وزنك بنجاح وتحقق هدفك انك نوصل لوزن مثالي بنظام غذائي سليم .

فوق بقي و انت بتقرأ الكلام دا

طبعا العنوان موجود في كل مكان وكل الطرق في الغالب مش صحيحة ومش بتادي لنتايج المرغوب فيها و معظمها بتودي لطريق واحد.

 

ازاي تبدا نظام سليم وصحي في نفس الوقت

اهم خطوة انك تكمل في طريقك ايا كان الجهد والتعب اكيد اسهل من انك تعاني من امراض لا حصر لها.

  • نبدا مع بعض من الخطوات المهمة في الانظمة الغذاءية الصحية هي حساب السعرات الغذاءية وعلي هذا الاساس يقوم مدربي اللياقة بوضع الانظمة للمتدربين ،

وهنا يجي سؤال…. ازاي احسب سعراتي الحرارية؟

الاجابه….
الوزن الحالي ×المعدل 24 ×ناتج معدل الحرق الجسم في اليوم

تختلف معدلات الحرق من شخص لاخر في كم الانشطة التي يقوم بها الشخص في اليوم فاذا كان شخص قليل في نشاطه اليومي سيكون الناتج 1.2 ، اما اذا كان من من متوسطي الحركة 1.4 ،اما اذاكان ممن يمارس نشاط ما او رياضة ككمال الاجسام 1.6

مثال…..

يمكن ان نحسب اذا كان شخص وزنه 80 و من متوسطي الحركه (١.٤)

النشاط كالاتي(السعرات الحراريه):80×24×1.4=2580

فبعد ان حددنا عدد سعرتنا الحرارية يوميا اذا اردنا ننقص من وزننا يجب انقاص من السعرات من 500 كالوري حتي 750 كالوري وبالتالي سننقص في الوزن اما اذا اردنا ان نزيد فنزيد تلك النسب عن الكالوري المعتاد وهنا سنضع بعض الانظمة التي تتناسب مع السعرات الحرارية المختلفة.

  شرح موقع ChatFuel كامل كيفية عمل شات بوت ماسنجر فيس بوك

*ملحوظه…..

يجب ان تمارس بعض التمارين الرياضية مع النظام الغذائى تستطيع ان تزيد من معدل الحرق من خلال ممارسة التمارين وايضا لشد الجسم والجلد فهي مهمة لشد الجلد والعضلات بعد فقدان الوزن يجد بعض الناس ترهل في مناطق مثل البطن والارداف وذلك لعدم ممارسة رياضة.

اليك الان انظمة مكونة من 1800 سعر حراري حتي 2300 سعر يوميا وعلي اساسها تحديد اي الانظمة السليمة التي يحتاجها جسمك لان لكل شخص له خواص جسده التي تختلف من شخص لاخر

حساب نظام السعرات الحرارية
حساب نظام السعرات الحرارية
حساب نظام السعرات الحرارية
حساب نظام السعرات الحرارية
حساب نظام السعرات الحرارية
حساب نظام السعرات الحرارية
حساب نظام السعرات الحرارية
حساب نظام السعرات الحرارية
  • تستطيع ايضا ان تشرب بعض المشروبات الساخنة التي تساعد الجسم علي زيادة معدل الحرق منها

*مثال….

القهوة -الشاي الاخضر-القرفة.. كوب واحدا من القهوة يكفي يوميا في الصباح بدون سكر ،بعد ان تحدد النظام يجب ان تلتزم بعدد الساعات التي تستغرقها في النوم ففي الارجح يجب ان تنام من 6الي8 ساعات يوميا وتحافظ علي النوم مبكرا ،وحتي تكتمل الداءرة الصحية للغذاء يجب ان تشرب ما يكفي جسمك من الماء يمكنك ان تشرب من 2.5 لتر الي 3 لتر يوميا.

نرجو ان نكون افدناكم بشكل كبير ….علق بشكرا ان استفدت

ماسك تفتيح البشرة بالنشا وبياض البيض والليمون معجزه لبشرتك

المقال السابق المقال الاحدث

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *